mero
المدير العام
المشاركـــــات : 4544
التقييم : 11
تاريخ التسجيل : 14/07/2012
العمر : 24
الموقع : يســـــــ♥ــــــــــــــوع بلســـــــ♥ـــــــــــــم الجـــــــ♥ـــــــــــــروح
 | | موضوع: اخسري خلال حظر التجوال 350 سعر حراري في 25 دقيقة الإثنين أغسطس 26, 2013 9:00 pm | |
| 
وجودكِ في المنزل من الساعة 7 مساءا وأيضا عدم مقدرتكِ على الذهاب إلي الجيم ، وأيضا أنت في حاجه إلي المحافظة على لياقتكِ البدنية . وهذا يمكن ان يتحقق عن طريق هذه التمارين أتباعيها .
- اجلسي بجسمك ولكن على الهواء ، و اجعلي يديك مفرودة تلامس مشط قدمك ، و كرري هذا التمرين.
- قفي في مكان واسع و اجعلي ركبتيك و قدميك متسعة للخارج قليلا، بـ 90 درجة ، و اجعلي يديك تلفان في حركه دائرية وعندما تنتهي اللفة ، ضمي قدميك و يديكِ و اقفزي قفزة مستقيمة عالية.
- اجري في المكان أربع مرات و اقفزي ، اجعلي يديكِ مثنية أعلى منطقة الوسط ، و اقفزي بحيث تقابل الركبتين اليدين.
- حركي قدمك اليسرى إلى الخلف ، و اثني ركبتك اليمنى قليلا ، و ارفعي يديك إلى أعلى ، و اهبطي مع تبديل الأرجل فاليمنى إلى الخلف وهكذا. | |
|
